mleko w

I posiłęk (JESTEM W PRACY OCHRONA) NIE TRENUJE 24 h w pracy -jaja twardo -platki owsiane mleko -rodzynki -warzywa olej z oliwek odzywki BIOSTEROL TESTOSTEROL DIBONCEZIDE odzywka białkowa tran -orzechy włoskie II posiłek -chleb pelnoziarnisty maselko -twarog poltlusty -kefir -odzywka bialkowa warzywa olej z oliwe III posilek -losos -ryz -piers z [...]

Witam, chcialbym abyscie panowie wyjasnili do końca kwestia tzw. puchniecia,obrzeków po nabiale tzn. produktach mlecznych, mleko,twarog,jogurt nawet chude, ale jajka chyba to inna kategoria coprawda tez nabial ale nie powoduje wyzej wymienionych objawow,, a wiec nawet gdy jem chudy twarozek,w 100 gramach tylko 3 gramy weglowodanow,20 gram [...]

[...] snem: 1.Serek wiejski light 250g 2.Pierś z kurczaka (można wymieniać na łososia pieczonego) oraz 3 wersja kończąca diete Śniadanie : 1. 4 jaja kurze 2.Szklanka kakao (mleko 0,5%) II śniadanie : 1.Makaron lub ryż biały 100g 2.serek wiejski 200-250g 3.Chleb żytni pełnoziarnisty 150g 4.Banan Przed treningiem : 1.Ryż brązowy 80-100g 2.Pierś [...]

Witam. I od razu do rzeczy. Zeszły rok był bardzo udany, dzięki pomocy Rothen'a udało mi się nabrać w miare dobrą sylwetke, pojawiła się znikoma wcześniej mimo roku treningu 'klata' a także spadło dużo tłuszczu. Najlepiej obrazuje to fota: Było jednak dość chudo a jednocześnie daleko do całkowitego odtłuszczenia i 'kostki'. Postanowiłem więc [...]

[...] kurczaka 14.2gr/b 2gr/t --- = 50gr/b 150gr chleba 11gr/b 1.7/t 50gr/ww 6gr/t 25gr białka 20gr/b ---- ---- 57,5/ww mleko 150ml 5.1/b 2.2gr/t 7.5gr/ww 14.30 100gr kurczaka 14.2gr/b 2gr/t --- = 46gr/b 100gr ryzy 6.7gr/b 0,7/t 79gr/ww 5gr/t 25gr [...]

TO ZACZYNAMY: cel:masa staż:2 lata bez diety,przeplatane z innymi sportami wiek:20 wzrost:170cm ;( waga: 76-78 :((duzo troche ale redukcje mysle od kwietnia oponka mala na brzuchu jest ale szkoda mi masy..na redukcje..) wymiary: klata 110 bic 40 brzuch 88(na wydechu) jestem chyba ektomorfikiem ale masy przybralo mi z 30kg przez okres 4lat w [...]

Śniadanie 6-8 Płatki pszenne 40g Mleko 0,5 % 300ml Twaróg Chudy 150g Orzechy włoskie 10g B/ WW / T / 45/60/11 Drugie śniadanie 10-11 Chleb żytni razowy 60g Ser Gouda 20g Pomidor 25g 10/32/5 13-14 Chleb razowy 60g Ser Gouda 20g Pomidor 25g Jabłko 150g lub mandarynka (zbliżona ilość kalorii i mikroskładników) 10/50/7 Obiad 15-16 Ryż [...]

[...] kurczaka 14.2gr/b 2gr/t --- = 50gr/b 150gr chleba 11gr/b 1.7/t 50gr/ww 6gr/t 25gr białka 20gr/b ---- ---- 57,5/ww mleko 150ml 5.1/b 2.2gr/t 7.5gr/ww 14.30 100gr kurczaka 14.2gr/b 2gr/t --- = 46gr/b 100gr ryzy 6.7gr/b 0,7/t 79gr/ww 5gr/t 25gr [...]

Siema wszystkim! Jak już napisałem w temacie moim celem jest masa, najlepiej z jak najmniejszą ilością tłuszczu. Wiek:22 Wzrost:181 Waga: 75 Tygodniowo 3 treningi siłowe po 60 minut Zapotrzebowanie: 2800 kcal Typ budowy raczej ekto, choć przybieranie na masie nie sprawia mi zbytnio trudności. Dietę podzieliłem na DT i DNT (nieco mniej kalorii). [...]

[...] rzeczy. Za przyklad posluze sie tym co zjadlem dzisiaj - moje posilki kazdego dnia sa do siebie podobne, a wiec: 8: sniadanie: chleb razowy z wedlina, jogurt 10: wypilem mleko w proszu dla dzieci, jablko 14: obiad: kurczak, ryz, surowka 16: 2 batony corny, troszke truskawek, wypilem znowu mleko w proszku 19: kolacja: chleb razowy z twarogiem [...]

Dane: Waga: 73kg Wzrost: 179cm Ekto 3x trening FBW Cel: Masa Aktywność: siłownia + 3 razy w tyg wf Zapotrzebowanie: Kalorie 3401,8 Białko 123,3g Tłuszcze 131,4g Węglowodany 402g na kg masy ciała białko 2,1g/kg tłuszcze 1,8g/kg węglowodany 5,5g/kg ----------------------------------------- ŚNIADANIE -Płatki owsiane 100g -Mleko spożywcze 3,2% [...]

[...] na kcal 2850) kcal bialko wegle tluszcz 1kromka chleba 89 2,5 21 1 4jajka 833 75 2,5 56 4plasterki szynki 60 6 0 3 maslo 97 10 pomidor 39 2 9 0 białko 28g 160 20 3 5 mleko 200ml 120 6 9 6 pomarancz 110 2 28 0 brazowy ryz 40g 112 2 23 1 kurczak 200g 300 64 0 4 oliwa 230 30 warzywa białko 28g 160 20 3 5 mleko 200ml 120 6 9 6 [...]

[...] które wypełniają żołądek i dają uczucie sytości ? smażę na oliwie z oliwek DIETA Czas spożywania posiłków to 7.30 10.30 13.20 16.00 19.00 kanapka to 2 kromki ciemnego chleba mleko 0,5% tłuszczu i jogurty też max 1,5%tłuszczu poniedziałek 1 mleko 200ml 50g musli 2 2kanapki z szynką 3 owoce np. -1jałbło -2 mandarynki -pomarańcz -1banan wybieram [...]

Witam za 2 tygodnie zaczynam cykl z kreatyna i mam problem z ulozeniem diety. Prosze o skorygowania tej diety ktora ulozylem z gory dzieki. Sniadanie platki owsiane 100g mleko 250ml jajko gotowane 2 Sniadanie kanapki 4 Obiad zimniaki 150g pieczen 100g 1h przed treningiem makaron 70g ser twarogowy 70g kefir 40g Po treningu CREATINE MEGA CAPS 4 [...]

witam wszystkich jestem po 4mc cyklu masowym teraz chcialbym to wszystko w miare podkreslic i spalic oponke na brzuchu, bardzo prosze o ocene i porady co do mojej diety: DOSTARCZONA ILOŚĆ NA KG MASY CIAŁA b3.1 t2.1 ww2.4 posilek 1 sniadanie 7.00 platki Muesli 100g Orzechy włoskie 15g odzywka bialko 50g Mleko spożywcze 3,5 % tłuszczu 250ml maslo [...]

Witam za 2 tygodnie zaczynam cykl z kreatyna i mam problem z ulozeniem diety. Prosze o skorygowania tej diety ktora ulozylem z gory dzieki. Sniadanie platki owsiane 100g mleko 250ml jajko gotowane 2 Sniadanie kanapki 4 Obiad zimniaki 150g pieczen 100g 1h przed treningiem makaron 70g ser twarogowy 70g kefir 40g Po treningu CREATINE MEGA CAPS 4 [...]

[...] nie chodziłem... Z treningó to dwukrotnie zrobiłem Super Dunksa 3 na wyskok... Trochę poczytałem i oto jak widzę dietę: 1. rano - napój z guarany (nie wiem, moze byc banan+mleko+guarana) w celu dostarczenia dużej ilości kofeiny. Bieganie ok 1h. Później musli+mleko 2% + jakieś owoce. 2. w okolicach poludnia - jajecznica z bialek + warzywa 3. [...]

Pytanie jak w temacie.Prosze o sugestie i propozycje zmian.Dieta na mase Posiłek 1 mleko płatki musli jajka chleb z masłem Posiłek 2 mleko twaróg biały chudy owoce mleko otręby granulowane z jabłkami Posiłek 3 orzechy archaidowe lub włoskie Posiłek 4 przd treningiem pierś z kurczaka kasza gryczana warzywa Posiłek 5 po treningu tuńczyk ryż [...]

[...] do dupy ;-) Miska. Przyjelam metoda prob i bledow rozklad: 1625 kcal/120 bialko/140 wegle/65 tluszcz. Oczywiscie dostosuje sie do wytycznych jesli sie pojawia. Mleko w pierwszym posilku to mleko do kawy zebrane z calego dnia. Warzywa: papryka, kapusta pekinska, paksoi, pieczarki /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e0d783c79bdd404b856b89dd0f7affaa.png

Posiłek pierwszy ok. 80:15 1. Mleko zaw. 2,0% tłuszczu 200g 2. Płatki owsiane 80g 3. Chleb razowy żytni 70g 4. Tran 5. Vitamin a-z Posiłek drugi ok. 10:00 1. Tuńczyk w wodzie 40g 2. Jaja [...]